剧烈运动后不注意就会抽筋。踢完之后足球防腿抽筋:放松，身心放松；静态拉伸:拉伸运动中活跃的肌肉，直到感觉完全紧绷，保持15 ~ 30秒。整理活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。以促进血液回流，主动放松肌肉。按摩:一般应在运动20 ~ 30分钟后进行。刚开始可以做轻推、揉、捏、按、拍，并伴有局部晃动和被动活动。
5、如何防止踢 足球时 抽筋如何防止踢人足球小时抽筋如何防止踢人足球小时抽筋？足球大家都不陌生。这是一项充满激情和鼓舞人心的团队运动。因为运动强度大，踢腿足球小时抽筋是常见现象。那么如何防踢足球小时抽筋？跟我一起了解一下吧。如何防止踢腿足球小时抽筋1一、如何防止踢腿足球小时抽筋1、平时注意经常锻炼，防止肌肉疲劳。踢足球前做好充分准备，拉伸腿、腰、背、颈、臂的肌肉。
2、平时注意常喝水常喝水，不要等到渴了再喝。出汗多的时候要补充营养运动饮料。3、平时注意饮食平衡注意饮食平衡，特别是要从饮食中补充各种必需的营养素。比如喝牛奶、豆浆可以补钙；吃蔬菜水果可以补充各种微量元素。4.踢的时候做好准备足球。打球前一定要充分热身，认真做肌肉拉伸练习。一是可以提高身体组织温度，降低肌肉粘度；其次，可以增加关节活动度，提高肌肉组织弹性，防止肌肉拉伤。
6、 足球比赛中小腿 抽筋怎么办?听着，首先，在没有别人帮助的情况下，平躺坐下，保持双腿伸直。然后弯下腰，用头够到膝盖，同时用手将脚趾掰向身体，不要动。一会儿就好了，然后慢慢站起来，慢慢移动小腿。抽筋的学名是肌肉痉挛，是肌肉自发的紧张性收缩。发生在小腿和脚趾部位的肌肉痉挛最为常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋，常使人惊醒，久久不能缓解疼痛，影响睡眠。
②疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，均可引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长，下肢过度疲劳或得不到足够的休息和睡眠，会导致乳酸堆积。睡眠休息时间过长，血液循环变慢，二氧化碳堆积。③老年女性雌激素减少，骨质疏松，会导致血钙水平降低，肌肉应激增加，痉挛频繁。
7、踢 足球 抽筋的问题腿经常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压所致。平时可以适当补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意坐姿、睡姿的变化，避免神经血管受压。也可以做热敷，按摩局部肌肉，加强局部血液循环。如果没有改善，可以做。抽筋是一种剧烈而痛苦的肌肉收缩(痉挛)，一般突发剧烈，但持续时间不长，只有几分钟。
抽筋可由剧烈活动、重复运动或姿势不良引起。抽筋之所以是活动引起的，是因为出汗过多引起的缺盐，所以运动前让孩子多喝水是可以预防的。仅在极少数情况下，血液缺钙也会引起肌肉复发或长期抽筋。如果是on足球on the court抽筋，可以让队友帮你按摩或者牵拉患部肌肉，缓解疼痛。反复拉扯，直到症状缓解。抽筋如果缓解后仍有疼痛，可局部使用热水瓶或热毛巾，或洗热水澡，也可使用扑热息痛或布洛芬。
8、如何防止踢 足球时小腿 抽筋踢足球经常累的原因抽筋可能是休息时间不够，训练时间不科学。我不知道你的年龄。一般来说，18岁之前，每7-10天打一局，18-24岁每5-6天打一局，24-28岁每3-5天打一局。
肌肉在太冷缺氧或太累的情况下会崩向神经中枢。但由于严重缺氧，局部神经波会短路，进而刺激肌肉收缩，一旦收缩就会产生电波，如此反复短路\刺激，So 抽筋，如果你不想抽筋，你应该1。好好热身，2.注意休息和恢复时间。3.多吃碱性食物(水果蔬菜)，适当补充维生素和矿物质，4.加强局部肌肉训练。5.保持小腿血液循环(不要穿太紧的长袜)。
